اليكم 10 أطعمة تمد الجسم بالطاقة في فصل الشتاء

غزة أونلاين – مهارات ومعارف

الإجهاد وعدم القدرة على مواصلة الأعباء اليومية ,شكوى يعاني منها جميع الأعمار , وخصوصا في فصل الشتاء , ولذلك ينصح  بتناول الأطعمة الغنية والتي تمد الجسم بالطاقة .

اليكم عشر أطعمة تمد الجسم بالطاقة

عسل النحل :

يتردد ذكره كثيرا ولا يختلف عليه اثنان لاحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية المميزة , ويعتبر مصدر طبيعي للطاقة , بالإضافة أنه غني بالكربوهيدرات الذي تعد مصدر الوقود الأساسي للجسم ,  فالجسم يمتص “الغلوكوز” الموجود في عسل النحل بشكل سريع ، مما يساعد في إمداد الجسم بالطاقة بنفس السرعة .

     السبانخ :

من أغنى الأطعمة بالحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يكسب الجسم بالطاقة اللازمة , إضافة إلى أنه يزيد من استرخاء الجسم، مما يساعد على النوم بعمق لفترات طويلة وبالتالي الحصول على طاقة اكبر وقت الإستيقاظ.

سمك السلمون :

غني بالأحماض الدهنية (أوميغا 3) التي تمد الجسم بالطاقة , وأيضا مصدر للبروتينات التي تعمل على الحماية من هشاشة العظام .

الشوفان:

احتوائه على الكالسيوم والألياف والبروتين يجعل منه مفيد جدا للجسم ويزوده بالطاقة

الفطر “المشروم”:

يحفز إنتاج وإنتقال الأكسجين في الجسم , كما أنه يعتبر مصدرا لفيتامينات “D” و”B12″،  مما يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها على مدار اليوم.

البيض :

يعد مستودعا للبروتينات التي يحتاجها الجسم لإمداده بالطاقة اللازمة ، فهو  يحتوي على فيتامين “B5” الذي يساعد في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية.

البطاطا الحلوة :

تعد وجبة خفيفة مميزة ، تمد الجسم  بالدفء والطاقة، إذ تعتبر مصدراً غنياً للعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة القوية، بالإضافة الى الألياف الغذائية.

 

المكسرات :

تحتوي على خليط من الألياف والدهون الجيدة والبروتينات والحديد, وأيضاً على فيتامين “B”  لذا هي تمد الجسم بالطاقة لمدة طويلة و تقوي مناعة الجسم لاحتوائها على مضادات الأكسدة كما انها تحفز هرمون السعادة بالجسم.

الموز وزبدة اللوز :

هذا المزيج الرائع يؤثر بالإيجاب على المزاج , ويضمن للجسم كفايته من السكريات والمغنيسيوم والـ”أمينو أسيد” المتوفرة في الموز، إضافة إلى الفيتامينات والبروتينات المتوفرة في زبدة اللوز.

حبوب دوار الشمس واليقطين:

يعتبروا من أفضل أنواع الوجبات الخفيفة التي تمد الجسم بالطاقة، فهي غنية بالمعادن والألياف والبروتينات التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية.

 

ومجاراة مع فصل الشتاء ، نحتاج أن نحافظ على أجسامنا من الخمول بتناول هذه الوجبات لنكمل ممارسة الأنشطة اليومية المختلفة بجسم مملوء بالطاقة

 

 

شاهد ايضا…..