الإجهاد وعدم القدرة على مواصلة الأعباء اليومية ,شكوى يعاني منها جميع الأعمار , وخصوصا في فصل الشتاء , ولذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية والتي تمد الجسم بالطاقة .
اليكم عشر أطعمة تمد الجسم بالطاقة
عسل النحل :
يتردد ذكره كثيرا ولا يختلف عليه اثنان لاحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية المميزة , ويعتبر مصدر طبيعي للطاقة , بالإضافة أنه غني بالكربوهيدرات الذي تعد مصدر الوقود الأساسي للجسم , فالجسم يمتص “الغلوكوز” الموجود في عسل النحل بشكل سريع ، مما يساعد في إمداد الجسم بالطاقة بنفس السرعة .
السبانخ :
من أغنى الأطعمة بالحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يكسب الجسم بالطاقة اللازمة , إضافة إلى أنه يزيد من استرخاء الجسم، مما يساعد على النوم بعمق لفترات طويلة وبالتالي الحصول على طاقة اكبر وقت الإستيقاظ.
سمك السلمون :
غني بالأحماض الدهنية (أوميغا 3) التي تمد الجسم بالطاقة , وأيضا مصدر للبروتينات التي تعمل على الحماية من هشاشة العظام .
الشوفان:
احتوائه على الكالسيوم والألياف والبروتين يجعل منه مفيد جدا للجسم ويزوده بالطاقة
الفطر “المشروم”:
يحفز إنتاج وإنتقال الأكسجين في الجسم , كما أنه يعتبر مصدرا لفيتامينات “D” و”B12″، مما يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها على مدار اليوم.
البيض :
يعد مستودعا للبروتينات التي يحتاجها الجسم لإمداده بالطاقة اللازمة ، فهو يحتوي على فيتامين “B5” الذي يساعد في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية.
البطاطا الحلوة :
تعد وجبة خفيفة مميزة ، تمد الجسم بالدفء والطاقة، إذ تعتبر مصدراً غنياً للعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة القوية، بالإضافة الى الألياف الغذائية.
المكسرات :
تحتوي على خليط من الألياف والدهون الجيدة والبروتينات والحديد, وأيضاً على فيتامين “B” لذا هي تمد الجسم بالطاقة لمدة طويلة و تقوي مناعة الجسم لاحتوائها على مضادات الأكسدة كما انها تحفز هرمون السعادة بالجسم.
الموز وزبدة اللوز :
هذا المزيج الرائع يؤثر بالإيجاب على المزاج , ويضمن للجسم كفايته من السكريات والمغنيسيوم والـ”أمينو أسيد” المتوفرة في الموز، إضافة إلى الفيتامينات والبروتينات المتوفرة في زبدة اللوز.
حبوب دوار الشمس واليقطين:
يعتبروا من أفضل أنواع الوجبات الخفيفة التي تمد الجسم بالطاقة، فهي غنية بالمعادن والألياف والبروتينات التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة اللازمة للأنشطة اليومية.
ومجاراة مع فصل الشتاء ، نحتاج أن نحافظ على أجسامنا من الخمول بتناول هذه الوجبات لنكمل ممارسة الأنشطة اليومية المختلفة بجسم مملوء بالطاقة
شاهد ايضا…..
Discussion about this post