5 نصائح لسحور صحي في رمضان

غزة أونلاين- غزة

العديد من النظريات العلمية تثني على أهمية الصوم في تنقية الجسم من السموم وإعطاء الجسم فرصة لمعالجة نفسه، صوموا تصحوا، وليكون الصوم صحي أوصى النبي عليه الصلاة والسلام الصائمين، قائلا : ((تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً)) فلسحور فوائد كثيرة حيث يقي من الشعور بالكسل والخمول طوال النهار، وتمنع الإحساس بالصداع أثناء الصيام ويحافظ على نسبة السكر بالدم.

ومن أهم النصائح لسحور صحي وجسم نشيط خلال شهر رمضان المبارك

(1) تجنب الأطعمة الدسمة

تناول مصدر غني بالبروتين مثل بيض، جبنة، زبادي، فول، واحرص أن تكون خالية من الدسم حتى لا تستهلك دهون غير مرغوبة، تجنب الأطعمة المحضرة بكثير من الزيت أو المقلية، وقلل من المعجنات أو مناقيش لانها مشبعة بالسعرات الحرارية و قد تزيد إحساسك بالجوع خلال النهار.

(2) أطعمة تشعرك بالعطش والجوع

إبتعد عن الحلويات و العصائر لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر، و تؤدي الى إرتفاع حاد و سريع للسكر في الدم مما يؤدي الى الإحساس بالجوع و يزيد من إستهلاكك للوحدات الحرارية.

(3) أكثر من الخضار والفواكه

إحرص على تناول الخضار و فواكه ذلك يؤخر الجوع و العطش كونها غنية بالماء و الألياف، وممكن تناول 3 حبات تمر عند السحور لانه غني بألياف و ذات مؤشر غليسيمي منخفض بالتالي لا يزيد الإحساس بالجوع بعد تناوله.

(4) تناول النشويات بطيئة الهضم

يجب أن تحتوي وجبة السحور على النشويات لأن النشويات تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها أثناء الصيام،وأن تكون النشويات بطيئة الهضم والتي تصلح لوجبة السحور الخبز، لذا ننصحك بتناول شريحة من خبز التوست، لأنه أخف على المعدة أثناء الصيام مقارنة بغيره من أنواع الخبز الأخرى.

(5) أكثر بعض السوائل وتجنب بعضها

أكثر من شرب المياه على فترات متقطعة حتى لا تؤدي إلى عصر هضم، وتجنب الشاي والقهوة لإحتوائها على الكافيين الذي يفقد الجسم الماء، وإستبدلها بالمشروبات الخالية من الكافيين مثل الزهورات، ينسون، قرفة وزنجبيل او القهوة الخالية من الكافيين