9 أشياء تحدث لجسمك عندما تقوم بالتمارين ولا تشرب قدر كافي من الماء
ترجمة: آية مسلم
يعتقد الكثير من الناس أنه من المضر شرب الماء أثناء التمرين وبعده مباشرة. لكن العلماء والرياضيين المحترفين يقولون العكس: يجب ألا تحرم جسمك من الرطوبة الضرورية.
9. أنت تساهم في شيخوخة الجلد
ثبت أن الرياضة تأثر في تجديد شباب البشرة. وبفضل خلايا تدفق الدم في الجلد التي تتغذى بالأكسجين ، يزداد إنتاج الكولاجين، وتصبح التجاعيد أصغر. يحتاج جسمنا إلى الكمية المناسبة من الماء لمساعدة الدم على الدوران بشكل جيد.
8. أنت تفقد الماء وليس الدهون
يعتقد البعض أن عدم شرب الماء أثناء ممارستهم للتمارين، سيجعلهم يفقدون الوزن بشكل أسرع. نعم، سترى التأثير على وزنك بعد التمرين مباشرةً. ولكن، أنت لا تفقد الدهون الزائدة، بل تفقد الماء. وبمجرد أن تشرب سوف تظهر لك نتيجة مختلفة لوزنك.
لا يسمح لنا نقص المياه بحرق الخلايا الدهنية بفعالية. بل أن الدورة الدموية الطبيعية التي تغذي الخلايا بالأكسجين تصبح غير ممكنة على فعل ذلك بسبب نقص المياه.
7. بقاء السموم في الجسم
أثناء القيام بالتمارين البدنية، يتخلص الجسم من السموم عن طريق تدفق الدم في الجلد والتعرق الشديد. ولكن إذا لم تزود الجسم بما يكفي من الماء، فلن يتعرّق كثيراً وستبقى معظم السموم في جسمك.
6. انخفاض تأثير التمارين
يعتقد العلماء أن الجفاف له تأثير سلبي على فعالية التمرين. إذا خسرت 5٪ من السوائل، فستنخفض فعالية التمرين بنسبة 30٪. إذا فقدت 2 ٪ من السوائل ، فهذا يعني أنك لا تسمح لجسمك بحرق الدهون أو نمو العضلات.
5. تبدأ في الشعور بألمٍ في العضلات
يحدث ألم العضلات بعد التمرين الجيد. ولكن إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فقد يستمر هذا الألم لمدة أطول من يومين فقط.
الصدمات الصغيرة التي تحدث أثناء التمارين لا يمكن شفاءها إلا إذا حصلت ألياف العضلات على البروتين والكربوهيدرات. وهذا يحدث فقط إذا كان هناك ما يكفي من الماء في أجسامنا.
4. يزداد الضغط على القلب
إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من الماء، يصبح الدم أكثر كثافة وتتقلص الأوعية لحفظ كمية المياه المحدودة. ونتيجة لذلك، يزداد عمل القلب لأن القلب يحاول جعل الدم السميك يتدفق عبر الأوعية الضيقة.
وهذا قد يسبب عدم انتظام دقات القلب، وضيق في التنفس، وارتفاع ضغط الدم. حتى إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وتمارس هذه التمارين بشكل منتظم، فإن قلبك سيعاني على أي حال.
3. ظهور بعض التورمات
من الصعب تصديق ذلك، ولكن إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء أثناء ممارسة التمارين فإن هناك احتمالية حدوث التورم. يشعر جسمنا بفقدان الماء ويحاول إنقاذها. ونتيجة لذلك، يحدث التورم والدوائر السوداء تحت العينين.
2. قلة التركيز وزيادة التعب
حتى إذا خسرت من 1-2٪ فقط من الماء، فإن تركيزك وانتباهك ينخفضان ويزداد التوتر والإرهاق. ويسبب الشعور بالتعب المستمر والمزاج السيئ.
1.ستبدأ تناول المزيد من الطعام
كثيراً ما نخلط الجوع بالعطش. لذلك إذا كنت لا تشرب أثناء ممارسة التمارين وتشعر بالجوع بعد ذلك، فربما يحتاج جسمك إلى بعض الماء. أولا، شرب كوب من الماء وإذا كنت لا تزال تشعر بالجوع لا تتردد في الحصول على وجبة خفيفة.
كيف يجب أن نشرب أثناء التمرين؟
يُوصى بشرب حوالي 5-8 أونصة ماء(150-250 مل) من الماء كل 15-20 دقيقة. وهو ما يعتمد على شدة التمرين.
يعتقد العلماء أننا يجب أن نشرب الماء البارد بدلاً من الدافئ للحفاظ على توازن درجة الحرارة الأساسية الطبيعية. في هذه الحالة، يكون من الأسهل على الجسم الحفاظ على درجة الحرارة المناسبة أثناء الدارات عالية الحمل.
الماء أم المشروبات الرياضية؟
إذا كان لديك تمرين قصير، سيكون الماء خياراً جيداً ولكن إذا استمر لأكثر من ساعتين، فمن الأفضل اختيار مشروب رياضي.
وسوف يُغذى جسمك بالماء والكربوهيدرات والمعادن التي ستزودها بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
شرب 17 أوقية (500 مل) من الماء (وليس الشراب الرياضي) بضع ساعات قبل التمرين. وإذا شربت مشروبًا رياضيًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فمن المستحسن شرب الماء بعد ذلك مباشرةً.
هل تولي اهتماماً كافياً لمياه الشرب؟ كم عدد المرات التي تشرب فيها المياه يومياً؟
المصدر/ Brightside
Discussion about this post